Halo, kenalin namaku Elly Nurul seorang Ibu rumah tangga yang suka lari, suka jalanin hidup sehat dan juga bikin konten olahraga khususnya lari.
Siapa yang baru mulai olahraga lari? sebagai pelari yang sudah memulai lari, pesanku untuk pelari pemula untuk tetap semangat, jalani dan nikmati setiap proses berlari dan jangan membandingkan progres lari kamu dengan progres lari orang lain.
Capek banget sih, lari mau cari sehat, tapi malah jadi nggak sehat karena membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain. Yakin deh bahwa setiap orang punya cerita dan proses masing-masing dalam berlari. Pelari yang sekarang bisa berlari kencang itu dulu mereka juga pernah lari pelan.
Sekarang mereka bisa berlari kencang, itu adalah buah dari proses panjang, disiplin dalam berlatih dan juga konsisten berlari.
Bagiku, memulai lari merupakan perjalanan yang menyenangkan dan sangat wajar jika banyak pertanyaan dalam benak pelari pemula. Mulai dari rasa penasaran, sehingga harapan untuk mereka bisa berlari dengan aman, nyaman dan efektif.
Beberapa pertanyaan yang sering ditanyakan oleh pelari pemula :
- Bagaimana cara memulai lari, mulai dari mana?
- Apa Sepatu lari yang tepat untuk pemula?
- Bagaimana pakaian lari yang nyaman?
- Kapan waktu terbaik untuk lari?
- Seberapa sering dan seberapa jauh harus berlari?
- Apakah yang harus dikonsumsi sebelum, selama dan sesudah lari?
Yuk kita bahas satu persatu pertanyaan yang sering ditanya pelari pemula :
Bagaimana Cara Memulai Lari, Mulai Dari Mana?
Pelari pemula sering bertanya, mau mulai lari tapi mulai dari mana ya? pelari pemula juga khawatir nanti capek, lelah bahkan cedera. Lalu bagaimana cara mulai lari dengan aman?
Saya sudah pernah menulis tentang apa saja yang perlu dipersiapkan pelari baru sebelum memulai olahraga lari
Bisa baca disini : Persiapan Penting Untuk Pelari Pemula
Mulai dari mana? mulai dari jalan kaki lalu mulai lari secara perlahan. Dilakukan secara bertahap, naikan jarak dan intensitas lari kamu. Intinya pelan pelan dulu, jalan kaki dulu jangan langsung lari kenceng apalagi langsung ikutan race atau lomba lari.. jangan ya.
Seperti Apa Sepatu Lari yang Tepat?
Pertanyaan yang sering ditanya oleh pelari pemula, karena mereka membutuhkan panduan tentang bagaimana memilih sepatu yang sesuai dengan jenis kaki dan gaya lari mereka.
Untuk menentukan sepatu mana yang tepat, memang tidak mudah harus disesuaikan dengan jenis kaki, gaya lari serta kebutuhan larinya. Harus coba berapa sepatu, sampai akhirnya menemukan sepatu mana yang cocok untuk memulai lari.
Lalu apakah harus beli sepatu mahal? ya tidak harus, banyak sepatu lari dengan harga yang lebih terjangkau, namun kualitasnya sama bahkan lebih baik dari sepatu mahal. Intinya sepatu lari kamu harus nyaman di kaki kamu saat berlari.
Bagaimana Pakaian Lari yang Nyaman?
Pelari pemula menginginkan kenyamanan dalam berlari, dan pakaian dengan bahan yang ringan dan mudah menyerap keringat sangat dianjurkan.
Hindari pakaian lari berbahan katun, karena bahannya berat dan tambah berat lagi jika bercampur dengan keringat saat mulai lari.
Kapan Waktu Terbaik untuk Lari?
Ketika pelari pemula sudah menemukan sepatu dan pakaian lari yang cocok, pertanyaan berikutnya adalah kapan waktu terbaik untuk berlari.
Waktu berlari itu bisa kapan saja, karena sangat tergantung pada fleksibilitas waktu larinya, tergantung jadwal, cuaca dan tujuan lari, bisa dilakukan pagi, siang, sore atau malam hari.
Tapi, pelari pemula perlu mempertimbangkan waktu berlari, setiap waktu memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing. Waktu terbaik untuk lari adalah waktu yang paling realistis dan bisa dijalankan secara rutin.
Seberapa Sering dan Seberapa Jauh dalam Berlari?
Untuk pelari pemula berapa jam atau berapa kilo meter dalam sehari? berapa kali lari dalam seminggu?
Lakukan lari mulai dari 15-30 menit setiap hari, atau 3 kali dalam seminggu, lakukan secara rutin, lalu dinaikan secara bertahap jika dirasa sudah merasakan kenyamanan berlari dan tidak merasa capek.
Apakah yang Harus Dikonsumsi Sebelum, Selama dan Sesudah Lari?
Asupan nutrisi dan hidrasi juga sangat penting bagi pelari pemula, pastikan pelari pemula mengkonsumsi makanan yang benar sehingga meningkatkan performa, mencegah kelelahan dan mempercepat pemulihan.
Sebelum lari (Pre-Run) 1-4 jam sebelum lari pilih makanan dengan porsi kecil dan mudah dicerna, seperti oatmeal, smoothie, pisang. kurma atau roti.
Saat lari (During-Run) untuk lari dibawah 60 menit, biasanya tidak perlu asupan makanan padat, namun untuk lari lebih dari 60 menit, perlu mengisi kembali cadangan energi agar tidak kehabisan energi. Contoh makanan/minuman seperti energi gel, minuman elektrolit dan buah.
Setelah lari (Post-Run) setelah lari adalah waktu krusial untuk pemulihan dan perbaikan otot. Recovery optimal adalah 30-60 menit pertama setelah lari. Kombinasikan karbohidrat dan protein, seperti smoothie protein dengan buah pisang dan yogurt, susu coklat, roti gandum dengan telur rebus atau dada ayam atau greek yogurt dengan granola dan buah.
--
Semoga tulisan tentang pertanyaan umum pelari pemula ini membantu kamu untuk memulai lari tentunya dengan persiapan yang lebih baik, maka kamu sebagai pelari pemula akan lebih siap menghadapi tantangan dan tentunya menikmati perjalanan sebagai seorang pelari.
Selamat datang di dunia lari dan selamat berlari.
Salam hangat,
Elly Nurul
Tidak ada komentar